Ja kiedyś zrobiłem redukcję na takim treningu mocno siłowym - praktycznie trójbojowym. Może same ciężary nie spadły drastycznie, ale objętości już nie byłem w stanie wykręcić takiej jak przed redu. No i mocno mnie bolały ścięgna i stawy. jak człowiek suchy - to to nie funkcjonuje optymalnie.
Dosc intensywny pobyt w Polsce, potem ciezki (glownie mentalnie) powrot z wakacji, poza tym sporo zaleglej pracy, nie bylo na nic czasu, wiec stad taka cisza :) treningowo dzialam dalej normalnie zeby nie bylo, od srody zaczne wrzucac moje wypiski, bo dzis i jutro mam DNT :) Przed wakacjami mialam podwyzke wegli o 60g, a po tygodniu wczoraj waga i [...]
[...] wiec tez robota, hehe, to moze juz doooobra, obiore te jablka :-) Dodam troche takich szarlotkowych przypraw, cynamon, kardamon, galka, imbir, sok z cytryny lekko, albo z pomaranczy? no zobacze, no i erytrytol. Taki plan :-) latwo bedzie makro wyliczyc, tylko musze zwazyc naczynie, w ktorym bede to robic, waga calosci przed, calosci po i tyle.
[...] z dipów na poręczach przejść do stania na rękach na poręczach i czasem po drodze jeszcze wagę zdobią ;-) ). W sumie te prostsze ćwiczenia są traktowane jako pewien etap przed trudniejszymi, może stąd takie zalecania co do techniki. Jeśli celem ma być po prostu pompka to ok, pewnie nie ma potrzeby akurat robić w takiej formie. Ważne że jest [...]
Pozowanie warto ćwiczyć dużo wcześniej. Często te ostatnie tygodnie czy nawet miesiące przed zawodami to już ani siły ani czasu za bardzo nie ma, a jak coś nie wychodzi to jeszcze niepotrzebny stres. A takie pozowanie to też potarfi zmęczyć ;-) Nawet myślę że właśnie warto w takim luźniejszym okresie umówić się z kimś na konsultacje, żeby wiedzieć [...]
Siedzę w robocie przed dużym monitorem i tyłek Madzi podziwiam:) Ten look z tyłu - plecy, talia wąziutka, tyłek i odrobina góry czwórek widoczna - bardzo mi się podoba. Madzia - czy tylko w tych butach tak wygląda czy masz stopę ze skłonnością do haluxów? Ja niestety mam...
[...] point to okolice 62-63kg. Przy 65kg czuję się gruba i nie chce mi się jeść - przy 60kg morduję każdego kto mi się napatoczy pod ręce - jak kulturysta w końcowej fazie redu przed sceną:) Ee tam, za male te roznice w kg i odczuciach, 2 kg ponizej set pointu cierpisz z glodu a 2 kg ponad czujesz sie gruba? No to tylko w glowie to siedzi raczej, [...]
No ja teraz mam robic to 5-7 razy w tygodniu po 10-15 min, wiele osob robi wlasnie przy okazji treningu, przed lub po, a ja sie wstydze tak paradowac u mnie na silce, hehe, mnie najlatwiej w domu, bo zaloze sobie stroj i moge sie spokojnie nagrywac. Corka tylko prosi zebym tak stawala by mnie z ulicy nie bylo widac, zeby potem kolezanki jej nie [...]
Madzia - ja na siłce też widziałam jak dziewczyna do bikini pozowała przed lustrami. Buty ubrała, ale normalnie w legginsach i staniku była. Przez chwilę ludziska zerkali, potem juz spowszedniało. Zresztą do oczu ludzkich i zainteresowania jak chcesz wyjść na scenę to lepiej się przyzwyczajać. Córkę rozumiem:) Ile ona ma teraz? 10 lat?
Ja też żadnych aktywacji i zaspecjalnej rozgrzewki nie robię , jedynie przed dołem parę mobilek bo czuję się pospinana . W sumie to mi szkoda czasu na jakieś większe aktywację i rozgrzewanie się
Ale fajne doświadczenie! Kiedys przed jakąś duża imprezą zażyczyłam sobie aby makijażystka mnie pomalowała - zmywałam wszystko poza oczami. Smoky eyes miałam najładniejsze w życiu.... Nie lubię tej róznicy w kolorze na granicy włosów i czoła, szyi i klatki. Inne sprawa, ze jak się dobrązujesz to już wszystko będzie wyglądało "scenicznie":)
[...] (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 (12,5) (maszyna z linkami, opor 12,0) 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (22kg/23/24/25) (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) No i jeszcze szatnia na siłce, przed treningiem, bez napinek :-) /SFD/2023/5/18/f8919362e5704a76801025c7e1c2c9e6.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-18 09:06:21
Lydki to psychicznie nie sa az takie obciazajace, mimo ze ciezko, boli i pali, ale przy przysiadach wlasnie jak jest do zrobienia te 10-12 w serii to juz jestem zmeczona przed rozpoczeciem serii, metoda takiego odhaczaniea po kilku powtorzeniach sie pewnie wtedy jeszcze lepiej sprawdzi. ja miałem okres że wszystkie serie siadów robiłem na 24 [...]
[...] ze lepsza sie robi, talia 67,5cm! Tak nisko chyba jeszcze nie mialam, a widze jeszcze po faldach tluszczowych na plecach, ze moze byc nizej jak ten fat zleci. Poza tym lece do UK 7-9 wrzesnia, na pozowanko i sprawdzenie, co udalo sie wypracowac i jak to wyglada na 2 tyg przed zawodami :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-26 09:28:11
[...] %-) A jednak takie miejsca też mają klientów. Już nie wspominając o kobietach które na siłowni szukają partnera a ich ćwiczenia polegają na wypinaniu różnych części ciała przed nosem innych ćwiczących. Takie też były ;-) To jest temat rzeka... Siłownia stała się modna, podobnie jak ćwiczenia z trenerem, a trenerzy wyrastają jak grzyby po [...]
Masy brakuje i pełności ale jak to się mówi pierwsze koty za płoty :) Ale patrząc po zdjęciach to dupe masz lepsza niż panie obok. rece/barki tutaj mniejsze a;e moim zdnaiem forma sztos jak na 1 start. Masę się buduje długo :) Plecy masz fajne tylko tez torchę mięsa i będzie sztos :) ściskam kciuki zajadajać się ciastkami przed kompem %-)
Idziesz jak burza! To obycie to połowa sukcesu może być w tej zabawie - jak stresu mniej to i ciało lepiej wygląda i lepiej panujesz nad prezentacją tego co masz. Trzymam juz kciuki i czekam na foty i wrażenia. Jakiś specjalny reżim dietowy przed tym weekendem?
Tak okolo, makro obecne B 100 T 35 W 210, codziennie tak samo od okolo tygodnia nie licząc dnia przed zawodami i dnia zawodów gdzie było trochę inaczej, liczone tylko pełnych produktów, czyli tak naprawdę wychodzi nieco więcej tłuszczy i białka, warzyw nie wliczam, ale nie jem jakoś dużo, kalorie będę w okolicach 1800-1900, to sa dla mnie juz [...]
[...] w tym PCA, ja mam taka wlasnie robic bo podobno tak wygladam najlepiej, no ok, niech i tak bedzie :-) Ten bronzer jeszcze mocno trzyma jak widac, oby sporo jeszcze zeszlo przed nalozeniem kolejnego w niedziele :-) 280g wegli, ale milo, ile jedzenia! Jutro lece na miejsce. Jaram sie :-D /SFD/2023/10/12/af2741a024c54ccab94dc9689e110555.jpg [...]
Tak tylko dodam jeszcze, że przez cały miniony tydzień miałam około 2000 kcal dziennie, tyle samo co w tym tygodniu przed zawodami, ale wtedy miałam mało białka sporo węgli, w tym tygodniu więcej białka, mniej węgli, tak czy inaczej te kalorie na redukcji jak na moją mase ciala są dość wysokie a ten bf leci wciaz w dol, fizycznie, poza tym [...]
DT Madzia
